hantle ćwiczenia

[...] x 8, 25 kg x 8 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 22,5 kg x 10 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 25 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 na rękę | 4 kg x 10 na rękę (zaginęły 5 kilogramowe hantle, a z szóstkami nie dałabym rady, także wolałam zrobić mniejsze obciążenie, więcej razy) 4 kg x 6 | 5 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x 10 4 kg x 10 | 4 kg x 10 4 kg x 10 | 5 [...]

[...] stanie zorganizowac sobie transport - moge podarowac Ci troche zlomu w prezencie. W okolicach Gdanska mam u rodzicow w magazynie okolo 100kg krazkow, dwa gryfy, gryfiki pod hantle, i dosc prosta, zwykla lawke ze stojakami. Sprzet z tych tanszych, ordynarne krazki zeliwne pomalowane farba, zwykle zelastwo. Ma juz kilka lat - ale do surowego, [...]

[...] to na pierwsze cwiczenie - wznosy barków (szrugsy) 4 - przeniesienie na poniedzialek BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą łamaną P 3 - uginanie ramienia na modlitewniku-hantle 3 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 PRZEDRAMIONA (tu mam poważny problem) - uginanie nachwytem 3 + uginanie podchwytem 3 - lub nawijanie [...]

[...] sumo 16x15/ 20x12/ 20x12/ 20x12 RDL Hantlami 15x12/ 16x12/ 16x12/ 16x12 Abduktor 27.5x17/ 37x10/ 27.5x20/ 37x10 03.11 ____________ góra I w domu - zmodyfikowana pod hantle i drążek RDL hantlami 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15 (hantle po 10kg tylko, więc poszłam w powtórzenia) Wiosłowanie hantlem w podporze 10kgx16/ 12kgx12/ 14kgx12/ [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko /dipsy Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - drazek Nogi: -Przysiad przedni/hack Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: -Hantle skos Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]

Chciałbym zacząć robić FBW w domu 3 razy w tyg. Posiadam tylko gryf prosty, prostą laweczke, hantle i obciążenia do 42kg. Waga 67, wzrost 176cm. Cel to zdobycie masy. Jak mogę zastąpić ćwiczenia z pierwszej strony (podciaganie na drazku - plecy, prostowanie nóg w siadzie -nogi, prostowanie ramion na wyciągu - triceps, uginanie nóg w lezeniu - [...]

[...] stosował wiele ćwiczeń w jednym cyklu treningowym to na jakie zamienisz w następnym ? Jak już uczepiłem się klatki to podam przykład: w jednym cyklu robisz WL sztanga, hantle na skosie i ropziętki za to w następnym poręcze, hantle płasko lub głową w dół i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Rotujesz co cykl ćwiczeniami tak aby [...]

[...] 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg 4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy [...]

[...] w miejscach na dłonie (swoją drogą, wymuszają chyba dość wąski chwyt) i na tym skończył się miodowy miesiąc naszej znajomości. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - hantle trzymam w dłoniach, czekam, aż kurier przyniesie sztangę, bo to nie jest wygodne 8x20kg/8x25kg/8x30 kg/ (waga obu hantli razem) 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max No [...]

Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]

[...] z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa podparta - łapiesz hantle chwytem młotkowym, złączasz talerzami, wyciskasz do klatki prowadząc łokcie na zewnątrz, mocno ściskasz starając się zachować sztywny nadgarstek. W trakcie ćwiczenia [...]

[...] wyglądał tak ( cwiczenia wykonywałem po kolei, bez odpoczynku, po zakończeniu wszystkich chwila odpoczynku i od nowa) 1. Syzyfki 2. Pompki 3. Wyciskanie hantli siedząc (hantle 10kg, od siostry pożyczyłem :)) ) 4. Uginanie w oparciu o kolano 5. Uginanie hantli zza głowy 6. Unoszenie nóg w górę, leżąc 7. Spięcia brzucha ze skrętem I od nowa, 4 [...]

[...] trening 4 siady an lawe do 130/6 wycisk do 110/6 tydzien 2 trening 1 przysiad 60/8 80/6 100/4 120/4 140/4x3 hack maszyna x/10x4 wyciskanie zza karku 50/8 55/8 60/8 65/8 hantle w bok 14,5/8x3 brzuch x/12x4 trening 2 plasko 60/8 80/6 100/4 110/4 120/4x3 wasko 80/6 90/6 95/6 100/6 triceps francuskie 36/8 41/8 46/8 36/8 wyciag do dolu x/10 x+5/8 [...]

Ja trening zawsze opieram na podstawach, i tylko w tych podstawowych ćwiczeniach patrze na ciężar (dbam o progres). Nogi- Siady przód/tył Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle Klata- Dipsy, Wl poziomo Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle Biceps- Uginanie ramion ze sztangą Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą To są moje podstawy i na nich się skupiam, [...]

Jeśli o mnie chodzi to staram się w miarę regularnie pracować nad postawą, jednak różnie to wychodzi, studia dzienne i praca pochłaniają dużo czasu. Najwięcej uwagi poświecam plecom. Wyprosty na ławeczce rzymskiej robię na każdym treningu, raz w tygodniu najszerszy grzbietu (ściąganie do karku), odpowiednik przyciągania sztangi do klatki, na [...]

[...] - upadek, ale tylko z perfekcyjną techniką - to klucz do oceny realnego progresu. bo jak to k...urwa jest, że na hamerzenie bierze sie w serii 70kg na strone, a hantle pare tyg temu w serii gniota na strone 30kg %-) ? POstatnio leci już z perfekcyjną techniką ~11p 43kg - Za pare tyg musi paśc 50kg Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]

[...] sie spodziewac po ponad 2 miesiacach opyerdalania sie i zycia jak glon 7. barki na siedzaco smith-20,30,35kg-12,10,6 tu juz masakra, chyba nie bede barkow robil hehe 8. bic hantle na stojaco-8,12,14kg-10,10,10 tu chociaz radosc byla 9. tric na wyciagu-15,25,30kg-12,10,6 tu wieksza radosc bo cale ramie juz spuchlo na koniec 3 serie unoszenia nog [...]

[...] teraz wykonac przy tym stanie nadgarstka :(- nawet jak chcialem zrobic rozgrzewke na 30kg to myslalem ze sie zesram z bólu :/. 1. Uginanie na stojąco ramion z rotacja - hantle (z mlotkowego na zwykly) 15x22.5, 15x25kg, 15x27.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - hantle uchwyt młotkowy 15x25kg, 15x27.5kg, 15x30kg 3. Uginanie ramion ze sztangą - [...]

[...] tempo musiałem obrać bo plackowni tyle, że tragedia. Gość wagi setka lekko, spompowane najszersze co by można było się już pobujać po siłowni %) i męczy z bólem krzyża 24kg hantle. Komiczne są takie widoki jak słowo daje %) ale to nic. Wpadłem do szatni, pogadałem chwilę, przebrałem się, poszedłem zrobić trening wracam a dwóch gości jeszcze tam [...]

póki co muszą wystarczyć te hantle, gdy tylko się dorobię kupię konkretniejszy sprzęt. Chyba, że znacie lepsze ćwiczenia w domu niż te z piłką? Do tych ćwiczeń dla początkujących z sfd hantle są używane tylko do ćwiczenia rąk i póki co czuję, że pracuję, ledwo wczoraj zrobiłam wszystkie powtórzenia (może dlatego, że zawsze unikałam takich ćwiczeń [...]